Passement (Speedvault)
Als we recht op een obstakel af rennen en we willen deze simpel weg overwinnen is een speed vault een van de beste keuzes. Je rent richting het obstakel springt en blijft als het waren door rennen. Je kantelt je lichaam zodat je het obstakel niet raakt. Vervolgens tik je het obstakel met 1 hand aan om je zelf weer rechtop te krijgen. En rent dan verder. In het volgende beschrijving zie je mij recht over een obstakel gaan en een speed vault executeren. :Footage: Passement (Speedvault)
De techniek begint met het rennen richting het obstakel, snelheid is hierbij een belangrijke factor. Maar bij het oefenen is een langzame jog een goed uitgangspunt. Later kan je dit verbeteren. De plek wanneer je moet afzetten is verschillend en hangt van je snelheid af maar dit kan je zelf het beste aanvoelen. Ik zet hier met me linker voet af terwijl je me rechter voet al omhoog komt om te gaan kantelen.
Als ik over het obstakel hang zie je dat me linker been me rechterbeen al weer heeft bij gehaald en je ziet dat ik hier mijn linkerhand op het obstakel plaats om me zelf een klein tikje te kunnen geven om straks weer rechtop te komen. Een veel gemaakte fout is dat mensen denken dat ze echt hun hand neer moeten zetten. Maar dat hoeft niet, het is alleen een klein tikje wat je maakt zodat je weer rechtop komt. Het neerzetten van je hand zou je alleen afremmen.
Hier zie je dat ik het obstakel overwonnen heb en je ziet dat me linkervoet weer naar beneden komt. Je ziet hier ook goed dat me lichaam weer terug aan het kantelen is. Vervolgens kan je je linker voet weer neer zetten en vanaf die positie verder gaan met je run. Als je dit goed heb uitgevoerd heb je nagenoeg geen snelheid verloren.

Passement (lazyvault)
De andere situatie die ik zal beschrijven is de parallel situatie Je ziet hier dat ik langs een muur ren en aan de andere kant wil komen. Hiervoor gebruik ik een 'lazy vault' :Footage: Passement (Lazyvault)
Even als de speed vault begin je met rennen maar ditmaal parallel met het obstakel. Bij deze techniek is het moeilijker om het op volle snelheid te doen. Dit komt omdat je niet helemaal recht door wil gaan maar ook een afwijking naar links wilt hebben zodat je over het obstakel komt. Makkelijk ook hier is om rustig aan te beginnen en dat later op te bouwen met wat meer snelheid.
Ik zet hier dan mijn linker hand neer en laat mijn linker been omhoog komen. Het idee is om in een soort van zittende positie over het obstakel te gaan.
Daarna komt ook mijn rechter been van de grond en laat ik aansluiten bij mijn linkerbeen. Op het moment dat dit gebeurd zit ik met mijn kont al bijna over het obstakel. Op dat moment sluit je ook je ander hand aan op het obstakel. Je zit hier dat mijn rechter hand veel meer naar voren staat dan mijn linker. Dit komt omdat ik aardig wat snelheid heb. In het begin zal je merken dat je rechter hand bijna naast je linker staat.
Vervolgens laat je je benen zakken en kort daarna komt ook je rechter hand van het obstakel af. Je bekijkt goed waar je je voeten wilt neer zetten en zet deze vervolgens goed neer. (dit betekend goed op de ballen van je voet landen). Zelf vind ik dat bij deze techniek moeilijker omdat je vanuit een zitten de positie komt in plaats van een positie waar je naar voren leunt. Dus let daar goed op.
Hier na kan je een rol maken, of je zakt goed door je benen (let op dat je niet te veel door je benen zakt) en laat je handen ook zakken om je evenwicht te bewaren. Vervolgens kan je weer door rennen en verder gaan met je run.